当今，随着经济社会的不断发展，电子娱乐（游戏、电影、电视剧）、休闲娱乐（酒吧，KTV）、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破，导致人体免疫力降低，引起失眠。焦虑等疾病。今年世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠 益智护脑”。在3月21日“世界睡眠日”到来之际，再次走入人们的视野，让我们一同了解失眠到底是怎么一回事？
是谁偷走了我们的睡眠？
目前年轻人失眠比例增加。多数因为工作效率的要求不断提高，工作压力也逐渐增大，焦虑的人群逐渐增多，导致失眠发生率逐年增高，并且年轻人的比例逐渐增多。很多人休息间隙也是长时间的接触手机等电子产品，蓝光刺激影响褪黑素的分泌，并且看手机、玩手机游戏等娱乐容易导致不规律的作息，影响夜间睡眠。此外，每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠；能量饮料的消费量不断增加，能量饮料带给人们更多的力量和耐力的同时刺激中枢神经系统，也带来了失眠和进展；年轻烟民易出现打鼾、睡眠潜伏期长、失眠、白天嗜睡、不宁腿综合征等，尼古丁依赖者出现睡眠质量问题的症状更严重、更频繁；有氧运动及户外活动减少，也易导致失眠和焦虑。
我们该如何改变睡眠质量呢？
邢台市人民医院睡眠门诊尹少华主任介绍，睡个好觉能够疗愈心情、振作精神、修复身体。保持规律的作息，每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，要利用早睡而不是睡懒觉来补充睡眠。规律地锻炼可以促进睡眠，减少焦虑情绪，显著改善睡眠质量。此外尹主任提醒，还要避免在睡前3小时剧烈运动，避免在下午2点之后摄入咖啡因。
总之，调节睡眠要趁早，养成良好的睡眠习惯、调节情绪、增加运动，必要时到医院治疗，一定能找回甜美的梦乡。
（邢台市人民医院睡眠门诊3286343）
